于斌

新型冠狀病毒（2019-nCoV）肺炎疫情爆發(fā)讓“隔離”成為當(dāng)下的高頻詞。通常情況下，“隔離”是一個(gè)消極詞匯，人們總希望與別人產(chǎn)生連接，而不愿意被隔離。但是就目前的防疫情況來(lái)看，做好“人際隔離”和“自我隔離”就是愛(ài)自己、愛(ài)社會(huì)的表現(xiàn)。

然而由于人們已經(jīng)習(xí)慣了與社會(huì)緊密接觸的生活，隔離久了，自然會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒和心理問(wèn)題，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？ 

首先，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)當(dāng)前情境下，“隔離”的重要意義。對(duì)于密切接觸者或疑似患者，衛(wèi)生部門(mén)要求隔離14天，這是基于新型冠狀病毒可能的潛伏期確定的。潛伏期是傳染性疾病的一個(gè)主要流行病學(xué)特征，對(duì)于相應(yīng)傳染病的預(yù)防具有極其重要的指導(dǎo)意義。目前而言，公開(kāi)發(fā)表的有關(guān)新冠狀病毒潛伏期數(shù)據(jù)只有一項(xiàng)，即1月29日國(guó)家疾控中心領(lǐng)銜發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的有關(guān)最早期425例新型冠狀病毒感染肺炎患者的流行病學(xué)論文。這項(xiàng)研究給出的新型冠狀病毒感染肺炎平均潛伏期為5.2天，第95百分位數(shù)為12.5天，由一人傳至另一人的平均時(shí)間為7.5天（5.3~19天）。所以目前來(lái)看，14天的隔離期是科學(xué)和合理的。密切接觸者或疑似患者在這段時(shí)間里做到良好的自我隔離，避免與他人接觸，其意義不只是隔離病毒，它更是一種“愛(ài)”，一種“責(zé)任擔(dān)當(dāng)”。短時(shí)間的活動(dòng)區(qū)域受限，換回來(lái)的是個(gè)人、家人和親友的健康，更是國(guó)家和社會(huì)的和順平安。

其次，我們應(yīng)該接納與“隔離”相伴隨的心理反應(yīng)。人是社會(huì)動(dòng)物，與別人產(chǎn)生連接是與生俱來(lái)的本能。心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間與他人隔絕導(dǎo)致很多不良的心理反映，焦慮、恐慌甚至抑郁。應(yīng)對(duì)這些不良心理反應(yīng)的策略有很多，很重要的一點(diǎn)就是先要學(xué)會(huì)接受它。作為被隔離的人，首先應(yīng)該意識(shí)到，你現(xiàn)階段出現(xiàn)的各種不良情緒都是作為一個(gè)正常人的正常反應(yīng)，不是心理疾病。應(yīng)對(duì)這種壞情緒的最好方法不是逃避或壓制，而是去接受它。比如，當(dāng)我們處于極度焦慮的狀態(tài)時(shí)，如果你不斷的對(duì)自己說(shuō)“我不應(yīng)該這樣，我不應(yīng)該焦慮”，你實(shí)際上是在強(qiáng)化自己的焦慮狀態(tài)。哈佛大學(xué)積極心理學(xué)講師泰勒·本-沙哈爾在教授人們幸福的方法時(shí)強(qiáng)調(diào)，消極情緒不但不會(huì)因?yàn)槲覀兊膲褐贫?，反而?huì)因此更加強(qiáng)烈。當(dāng)我們學(xué)會(huì)自然而然的接納自己的壞情緒后，它對(duì)你造成的影響就會(huì)逐漸減弱。

再者，物理上的隔離不意味著心理上的隔離。值得慶幸的是，我們生活在一個(gè)通訊高度發(fā)達(dá)的時(shí)代，可以通過(guò)各種方式與遠(yuǎn)在他方的親人朋友溝通交流，物理上的隔離不再意味著心理上的隔離。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，真正可能影響我們情緒的，并不是你與別人的物理距離，而是你與別人的心理距離。換句話說(shuō)，你離朋友有多遠(yuǎn)，你跟朋友多長(zhǎng)時(shí)間聚一次會(huì)，可能并不會(huì)對(duì)你是否開(kāi)心有太大的影響，真正有影響的是你和朋友的關(guān)系有多親密，這種親密關(guān)系能否給你帶來(lái)心理上的滿(mǎn)足感。所以現(xiàn)階段處于隔離狀態(tài)的人，一定不要因此切斷自己與家人和朋友的心理連接，此時(shí)正是最需要彼此溫暖的時(shí)刻。尤其是醫(yī)護(hù)人員，每天不管多忙多累，也一定要抽出時(shí)間跟家里人視頻溝通，互報(bào)平安。大量研究表明，人們處于壓力狀態(tài)時(shí)，與親友的溝通交流不但能夠緩解疲勞和壓力，對(duì)免疫力的提高也大有幫助。

最后，改變認(rèn)知，樂(lè)觀面對(duì)不利處境。心理學(xué)關(guān)于情緒有一個(gè)很基礎(chǔ)的理論叫做“ABC理論”，其中“A”代表發(fā)生的事情，“C”代表事情造成的情緒影響，“B”則代表你對(duì)事情的看法。人們通常認(rèn)為，不好的事情A發(fā)生時(shí)，我們必然會(huì)有不好的情緒C。但ABC理論指出，真正造成不良情緒的是你對(duì)事情的消極看法B。比如現(xiàn)在你因?yàn)榕c疑似病人有過(guò)密切接觸而處于隔離狀態(tài)，你可能會(huì)在內(nèi)心中不斷的抱怨：“都怪他，我要是不跟他吃飯就好了！萬(wàn)一我真的感染了怎么辦？”產(chǎn)生這些消極的想法是正常的，但卻不是理智的，如果一直陷入這種不理智的想法不能自拔，心情只會(huì)越來(lái)越糟。ABC理論指出，我們可以通過(guò)改變自己的認(rèn)知來(lái)改善自己的情緒。比如可以做更加積極的自我對(duì)話“現(xiàn)在我所處的狀態(tài)并不是最糟糕的，即使真的感染了，從現(xiàn)在的情形來(lái)看，我也有很大的概率可以通過(guò)治療得到完全康復(fù)?！?“禍兮福之所倚”，我們還可以從消極的事件中尋找積極的意義，有過(guò)這次經(jīng)歷，我們懂得了健康和公共衛(wèi)生的重要性，以后會(huì)更加關(guān)注自己的身體，關(guān)心公共衛(wèi)生中的個(gè)人義務(wù)。有了這次經(jīng)歷，我們也會(huì)懂得親情和友情的重要性，會(huì)在未來(lái)的生活中花更多的時(shí)間去陪伴自己的家人和朋友。

作者：于斌心理學(xué)博士天津醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)研究所副教授