狄敏

2020年的春節(jié)猝不及防地被新型病毒打亂了，疫情牽動著億萬人的心，成為當(dāng)下一個重要的應(yīng)激源，讓人緊張、焦灼、坐立不安、難過、感動、心神不寧、甚至憤怒。我們面對的敵人不止有冠狀病毒，同時還有病毒帶來的心理壓力和恐慌。所以防御“病毒”不僅需要保護(hù)，同樣需要堅實的心靈“盾牌”。

  第一，辯證看待應(yīng)激。應(yīng)激好比戰(zhàn)前警示信號，提醒我們“必須應(yīng)對至關(guān)重要的環(huán)境要求”。面對疫情產(chǎn)生應(yīng)激其實是正?，F(xiàn)象，它并不全是一個壞事情。適度的應(yīng)激能夠更好地保護(hù)我們，讓我們嚴(yán)格執(zhí)行“戴口罩、勤洗手、少出門、多通風(fēng)”的防疫要訣。

第二，改善我們的認(rèn)知。疫情本身不一定會讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，更關(guān)鍵的因素是我們怎么看待疫情。不知道病毒會人際傳染時走在擁擠的地鐵站人們會泰然自若，確定會“人傳人”之后走在人跡稀少的人行道上依然忐忑不安。雖然后者危險系數(shù)更低，但人們此時會更加不安。 因此克服過度的應(yīng)激反應(yīng)需從改變認(rèn)知入手。在疫情面前，信息輸入不是越多越好，而是越可靠越好，上午謠言下午辟謠的事情比比皆是，我們要做到只接受正規(guī)的信息源，避免信息超載帶來的疲勞，對事情有客觀理智的判斷，同時也努力看到積極的一面。

第三，善于利用外部支持。師長、親友、專業(yè)人士等的支持也是應(yīng)對應(yīng)激的一個好方法。比如利用互聯(lián)網(wǎng)增加人際聯(lián)結(jié)，多談一手信息，不談二手信息，也可以一起分享積極快樂的事情。實在自己調(diào)節(jié)不了，也可以撥打?qū)I(yè)的心理援助熱線。

第四，努力回到正常的生活狀態(tài)。疫情不是生活全部，我們把能做的事情做好就夠了。保持正常的作息，注意營養(yǎng)和堅持運動。每天太陽會照常升起，我們該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該工作工作。

有了心靈的“盾牌”，相信我們能夠更好的面對難關(guān)，早日恢復(fù)美好的世界。

 作者：狄敏，心理學(xué)碩士，天津醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室講師。