開(kāi)年之初的新型冠狀病毒肺炎疫情，成了2020年最大的一只黑天鵝。為了有效遏制疫情的發(fā)展和蔓延，各地紛紛采取多種手段，包括減少聚集性活動(dòng)、居家自我隔離、延遲開(kāi)工開(kāi)學(xué)等等。同時(shí)，每天不斷有大量的負(fù)面信息涌入，在這樣的情況下，廣大人民群眾如何做好心理防護(hù)？建議大家記住以下幾點(diǎn)：

一、負(fù)性情緒來(lái)自于認(rèn)知

各位朋友不妨仔細(xì)回顧一下，在過(guò)去的生活經(jīng)歷里有沒(méi)有這樣的事情——當(dāng)時(shí)的自己把某一件事情的后果想的相當(dāng)嚴(yán)重，事后發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時(shí)的擔(dān)心其實(shí)完全沒(méi)有必要？甚至今天想起來(lái)會(huì)啞然失笑？心理學(xué)上有一條名言，叫做“ The map is not territory”。這句話的意思是，我們對(duì)世界的認(rèn)知，很大程度上往往并不是客觀現(xiàn)實(shí)。而正是這些偏離事實(shí)的認(rèn)知，影響到了我們的情緒。而情緒反過(guò)來(lái)又會(huì)強(qiáng)化我們的認(rèn)知，由此可能構(gòu)成一個(gè)負(fù)性的循環(huán)。

二、恐懼來(lái)源于未知

人類(lèi)精神世界的恐懼，很大一部分來(lái)自于未知。本次疫情中，公眾最大的恐懼來(lái)源也正是對(duì)這種前所未見(jiàn)的冠狀病毒缺乏足夠的了解和認(rèn)識(shí)。再加上很多時(shí)候信息的披露不夠及時(shí)和透明，這些都加重了公眾的恐懼。

三、避免負(fù)面信息過(guò)載

在恐懼的支配下，很多人早晨一睜開(kāi)眼睛就迫不及待拿起手機(jī)尋找搜索最新的疫情信息…于是一整天的生活完全被這些負(fù)面的信息所充斥和占據(jù)，情緒也自然會(huì)被牽著鼻子走。在這樣的情況下，我們的建議是，適當(dāng)減少對(duì)負(fù)面信息的接觸，時(shí)不時(shí)給大腦“換頻道”，給自己的心理一個(gè)喘息的時(shí)機(jī)，多接觸一些積極的信息，減少負(fù)面信息對(duì)情緒產(chǎn)生的負(fù)面影響。

四、不要盲目的被一些小道消息所影響和左右

恐懼情緒下的人對(duì)任何可能帶給自己希望的信息會(huì)尤其敏感，就像溺水的人抓住什么都會(huì)緊緊不放一樣。在這樣的情緒支配下，難免就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)過(guò)度的行為。比如看到了某些捕風(fēng)捉影的信息，就出去搶購(gòu)、囤積某些物資。這樣做一方面會(huì)影響社會(huì)秩序，一方面也會(huì)增加傳染的風(fēng)險(xiǎn)。做好隔離和防護(hù)才是應(yīng)對(duì)疫情的根本。

五、充分利用隔離的時(shí)間

很多人平時(shí)上班上學(xué)的時(shí)候都巴不得盼著放假好好休息一下。既然如此，何不好好利用這個(gè)難得的“假期”呢？想一想，自己的家里有哪些書(shū)，買(mǎi)來(lái)之后一直想看卻沒(méi)有時(shí)間看的？有哪些想學(xué)的東西、之前立下的FLAG，卻一直沒(méi)有機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)和完成的？抓住這段寶貴的時(shí)間，把精力投入在這些事情上，然后看看您的心理上，會(huì)發(fā)生哪些變化？

六、積極行為改變情緒

前面說(shuō)過(guò)，人的認(rèn)知和情緒是互相影響的，那么如何打破這個(gè)循環(huán)呢？最簡(jiǎn)單有效的方法是積極的行為。剛剛提到過(guò)，我們可以利用這段難得的時(shí)間，人最為健康的狀態(tài)是“忘我”——當(dāng)一個(gè)人全身心的投入某件積極的事情的時(shí)候，他對(duì)負(fù)面信息的關(guān)注自然會(huì)減少。情緒和認(rèn)知自然也會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)生積極的變化。

作者：趙朋，醫(yī)學(xué)碩士，天津醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生與心理學(xué)系講師，天津醫(yī)科大學(xué)心理健康教育中心兼職心理咨詢(xún)師，天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理衛(wèi)生門(mén)診主治醫(yī)師。