面對新型冠狀病毒肺炎的廣泛傳播，人們內(nèi)心或多或少存在恐慌，你可知道這種恐慌有很大一部分來自危險的“不確定性”。如果個體在“忍受不確定性”上存在困難，就容易出現(xiàn)心理困擾。因為人類最古老也是最強烈的情感是恐懼，而最古老也是最強烈的恐懼的類型是對未知的恐懼。

　　如果你自己或你身邊的人是一個“無法忍受不確定性”的個體，面對臨疫情會在認知、情緒和行為方面出現(xiàn)消極反應(yīng)，例如：

　　● 對疫情不確定性信息的注意、記憶和解讀更加消極，而忽視了抗疫的積極信息。

　　● 常常將當前的這種不確定性解讀為實際的“危險和威脅”，因而產(chǎn)生過度擔(dān)憂、強迫性的回避行為和不合理的抗爭，容易產(chǎn)生搶購和囤積行為。

　　● 過度搜索疫情信息，甚至停不下來。當這種威脅感越來越強烈的時候，個體迫切需要認知閉合。即需要找到根治新型冠狀病毒肺炎方法的強烈愿望。從而整天不停的看手機，刷微博和朋友圈，試圖去獲取一切有關(guān)疫情的信息，生怕錯過任何一條有價值的信息。在疫情信息搜索上表現(xiàn)為過度化和難戒斷。超大的信息量可能會導(dǎo)致個體更高水平的不確定性，引發(fā)更多的焦慮，甚至抑郁癥狀。比如“如果今天沒有新信息會很沮喪?！?/p>

　　● 過度關(guān)注自己，忽略了顧全大局。在疫情面前，無法忍受不確定性的個體不愿意在不確定性的狀態(tài)中等待，思維狹隘。

　　●  面對不確定性疫情，對自身失去信心，對未來持懷疑和消極態(tài)度。比如對問題解決結(jié)果持悲觀態(tài)度，過分夸大疫情帶來的后果。

　　了解了“無法忍受不確定性”的心理弊端，面對當下疫情不確定性較難降低的局面，我們可以采用六種有效應(yīng)對策略，來增強自身對不確定性的忍受能力。

　　第一， 學(xué)著去接納不確定性。成熟是一種對“未知”的接納。生活中沒有什么是確定的。越早開始認識這個事實，就越容易面對它。

　　第二， 采用小步子法，慢慢去面對不確定性。對不確定性的容忍就像肌肉，不使用就會變?nèi)?。所以，面對疫情不確定性的時候，鍛煉一下我們的肌肉。慢慢開始，帶著不確定的感覺多坐一會兒，隨著時間的推移，不適感會逐漸消失。

　　第三， 與更大的目標建立關(guān)聯(lián)。利用閉門不出的機會，找到或重新發(fā)現(xiàn)自己的生活目標可以幫助處理不確定性和與之相關(guān)的壓力和焦慮。

　　第四， 不要低估自己的應(yīng)對能力。一個人不敢面對不確定性，可能是不相信自己有能力應(yīng)對生活中遇到的負面事件。但是，人類通常是有韌性的，如果害怕的事情真的發(fā)生了，處理它的方式可能會比現(xiàn)在想象的要好。

　　第五， 通過提升自我護理來增強韌性。比如簡易的鍛煉、改善睡眠質(zhì)量，通過多種方式構(gòu)建積極的社會關(guān)系，甚至擁有幾個親密的家人或朋友也會產(chǎn)生一種“我們在一起的感覺”，從而抵抗孤獨。

　　第六， 采用積極的問題取向。當前的疫情問題為我們提供了“挑戰(zhàn)”或有益的機會，要相信問題是可以解決的，認識到并且接受有效解決問題需要花費時間和努力的事實。

　　作者簡介：戴必兵，博士，天津醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)研究所副教授，心理咨詢中心兼職咨詢師。擅長個人成長、適應(yīng)問題和情緒困擾咨詢。